Илья Коровёнков

7 правил для формирования новой привычки

Формирование полезных привычек

Когда начинаешь делать что-то новое и невероятно полезное (бег по утрам, закаливание или изучение нового языка) почти всегда ощущаешь воодушевление. Ещё бы, ведь жизнь меняется к лучшему! Но через несколько дней на смену «вау, как это круто» приходит «блин, надо собраться и сделать это в очередной раз». Потом появляется пара причин пропустить свои занятия, а потом… вжик — и прошёл месяц. Проблема в постоянном самоконтроле, его невозможно держать долго, мы устаём от него. Как же сформировать полезную привычку и не «перегореть» при этом?

20-30 повторов необходимого навыка. Тут важна регулярность, заданный ритм. Оптимальна ежедневная тренировка в одно и то же время, но для некоторых навыков подойдёт и еженедельный повтор (например, приучаем себя каждую пятницу разбирать накопившиеся за неделю документы). Необходимость повторить навык ограниченное количество раз будет держать вас в тонусе (17 дней за собой следили, три оставшихся уж точно дожмёте).

Повторения должны быть одинаковы. Только тогда навык будет закрепляться. Если это зарядка по утрам, то должны быть одни и те же упражнения в одинаковой последовательности.

Включайтесь в игру. Отмечайте на календарике дни, когда вы достигли цели. А если пропустили хотя бы день — сбрасывайте счётчик. Ваша задача — отметить 20 дней подряд, и если 19 дней вы повторяли свой навык, а 20-й пропустили… что же, начинаем всё с начала.

Неудачи воспринимайте с оптимизмом. То, что из 20-ти попыток что-то начать проваливается 19 — нормально. В конце-концов, те несколько дней на которые вас хватило вы провели с пользой, разве не так? Возвращайтесь к тренировке своих привычек когда снова ощутите тягу к этому делу.

Работайте только над одним навыком. Это то правило, которое я сам постоянно нарушаю и потом ругаю себя за это. Но, как показывает мой печальный опыт, за двумя привычками погонишься… ну, вы поняли :).

Возвращайтесь к 20-ти повторам спустя три месяца или полгода. Без постоянного контроля только что сформированная привычка будет медленно но верно теряться. Однако повторные «прогоны» сделать гораздо легче, чем формировать привычку в первый раз.

Расскажите о своём занятии друзьям, не делайте из этого тайны. Поверьте, это будет отличным стимулом достичь вашей цели в 20 повторов. Будет просто стыдно признаться в том, что вы забросили свои тренировки.

Три моих удачных начинания, перешедших в привычку:

  1. Освоил 10-ти пальцевый метод слепой печати.
  2. Вместо поездок на машине по городу почти всегда стал ходить пешком.
  3. Приучил себя к регулярному планированию завтрашнего дня.

И пять неудачных 🙂

  1. Несколько раз начинал и бросал бегать. Когда-нибудь я попробую ещё раз.
  2. Не могу войти в ритм с регулярными занятиями английским. Но с каждым разом меня хватает чуть на большее время.
  3. Пока не отучил себя от бесполезного сёрфинга в интернете.
  4. Утро и зарядка для меня пока не совместимы.
  5. И никак не приучу себя регулярно отдыхать :).

На самом деле удачных и неудачных примеров гораздо больше, я просто хочу показать что все мы люди и не стоит переживать из-за того, что именно сегодня что-то не вышло.

2 comments

  1. > Не могу войти в ритм с регулярными занятиями английским

    Видеокурс «Полиглот. Английский» пробовал? Очень все хорошо и доступно рассказано. Там всего 15 уроков, уложишься в первое правило 😉 А регулярные повторы не дадут забыть полученные знания.

    1. Не пробовал, Валер. Но, как показывает практика, курсов мне мало. Я почитал про тактику нескольких полиглотов, оказывается у большинства была общая черта — они вели дневник на том языке, который изучали. Вот этот момент как раз и хочу попробовать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *